Существуют утверждения, что здоровье во многом зависит от питания. Это утверждение стало причиной появления эффективной методики снижения веса, разработанной кандидатом медицинских наук Василием Воробьевым. Каждый день к врачу обращаются пациенты с проблемой избыточного веса, который можно и нужно решать, не забывая о правилах правильного питания и образа жизни.
Основные компоненты методики
Методика Воробьева включает три ключевых элемента, главным из которых является правильный рацион. Врач настоятельно рекомендует шестиразовое питание, что позволяет постепенно и безопасно снижать вес, избегая резких колебаний, которые могут негативно сказаться на здоровье.
Для вычисления среднего суточного количества калорий, необходимого для нормализации веса, следует использовать формулу: умножить нормальный вес на 24. Например, для человека ростом 165 см и окружностью груди 100 см нормальная масса составляет около 67 килограммов, что дает 1608 калорий в день. Достигнув целевого веса, нужно перейти на режим 30-40 калорий на килограмм массы тела.
Продукты для похудения и их роль
В рационе должны присутствовать: постное мясо и нежирная рыба, кисломолочные продукты, вареные яйца (не более двух в день), овощи и кисло-сладкие фрукты. Сахар также допускается, но его потребление должно ограничиваться одним граммом на килограмм нормального веса.
Особое внимание стоит уделить хлебу, в который входит белок и пшеничная мука. Булка «Оздоровление», созданная Воробьевым, содержит аналогичное количество белка, что и мясные продукты, но не включает вредных добавок. Этот продукт стал популярным и получил признание на национальном уровне.
Психология и физическая активность
Второй компонент методики касается психологии: осознание важности воздержания от ненужной пищи – ключ к успеху. Порой чувство голода больше связано с эмоциональным состоянием, чем с физиологической потребностью. Воробьев рекомендует находить альтернативные источники удовольствия, такие как хобби или общение, которые позволят забыть о еде.
Третий компонент связан с физической активностью, которой, по мнению врача, следует уделять как минимум 30-40 минут ежедневно. Если времени на полноценные тренировки нет, Воробьев подготовил комплекс коротких упражнений, которые можно делать даже сидя на работе или в транспорте. Это позволит поддерживать активность и улучшить метаболизм без специальных затрат времени.
