Ученые из Великобритании опубликовали первые научно обоснованные рекомендации по питанию для людей, страдающих от хронических запоров. В списке эффективных продуктов среди привычных кандидатов, таких как овсянка и чернослив, неожиданно выделился киви.
Запоры – это распространенная проблема, затрагивающая до 16% людей по всему миру, а среди пожилых людей эта цифра достигает одной трети. Несмотря на распространенность, многие стесняются обсуждать эту тему. Хронические запоры могут значительно ухудшить качество жизни. Они приводят к различным осложнениям: от геморроя до болезненных трещин и даже кишечной непроходимости у пожилых людей.
Эффективные решения
Исследователи из Королевского колледжа Лондона, проанализировав 75 клинических испытаний, составили 59 рекомендаций, основанных на фактических данных. Их статья, опубликованная в журнале Neurogastroenterology and Motility, освещает главные продукты, которые могут помочь в борьбе с запорами.
Наилучшие результаты показывают:
- добавки псиллиума (растительная клетчатка),
- оксид магния,
- разные виды пробиотиков.
На удивление, традиционные советы о том, что необходимо просто увеличить количество клетчатки в рационе, не имеют достаточных оснований и часто не дают значительных улучшений. Одним из настоящих «героев» стал киви, который зарекомендовал себя как эффективное средство для нормализации работы кишечника. Употребление даже с кожурой, где содержится много полезных волокон, показало отличные результаты.
Почему это имеет значение
Эти рекомендации получили одобрение Британской диетологической ассоциации и были опубликованы сразу в двух научных журналах. Это первый в мире систематический обзор, который демонстрирует действительность некоторых продуктов и опровергает устаревшие мифы. Научные данные не подтвердили эффективность популярных методов, таких как применение сенны.
Простые шаги к здоровью кишечника
Теперь у врачей и пациентов есть четкие научно обоснованные рекомендации:
- включить в рацион киви и ржаной хлеб,
- пить минеральную воду,
- при необходимости добавлять псиллиум и магний,
- не полагаться на устаревшие советы о "большом количестве клетчатки".
Исследователи надеются, что эти новые рекомендации помогут людям по всему миру восстановить нормальный ритм жизни и улучшить общее качество жизни без лишних усилий и лекарств.
