Эстрогены — это не просто гормоны, а настоящая защита женского организма, особенно в период репродуктивной активности. С возрастом их уровень, как правило, снижается, что может приводить к различным проблемам со здоровьем и ухудшению качества жизни. После 50 лет женщины начинают сталкиваться с целым спектром возрастных заболеваний, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые недуги и нарушения памяти. Ученые связывают это снижение с уменьшением уровня эстрогена, который в молодости обеспечивает защитные функции организма, сообщает канал "ГАСТРОНОМ.РУ".
Какие основные типы эстрогенов?
Среди основных эстрогенов выделяют три типа: эстрадиол, эстриол и эстрон. Эстрадиол — наиболее активный и важный для женщин в детородном возрасте. Он синтезируется в яичниках и отвечает за многие функции: от формирования фигуры до поддержания здоровья сосудов и костей. Эстриол, хотя и менее активен, играет ключевую роль во время беременности, когда уровень гормона резко возрастает. Эстрон, несмотря на его меньшую активность, также оказывает влияние на здоровье, вырабатываясь не только в яичниках, но и в надпочечниках.
Как уровень эстрогена влияет на здоровье?
Нехватка эстрогенов может привести к неприятным симптомам, особенно в переходном возрасте. Среди них: приливы, перепады настроения, проблемы со сном и повышение веса. Часто такие изменения становятся явными по мере приближения климакса, когда уровень гормонов резко падает. Эстрогены не только регулируют менструальный цикл, но и оказывают влияние на здоровье костей, сосудов и даже на состояние кожи.
Продукты, богатые фитоэстрогенами
Для поддержания нормального уровня гормонов в организме важно следить за питанием. Некоторые продукты могут помочь повысить уровень фитоэстрогенов, которые, хотя и менее активны, чем гормоны, вырабатываемые организмом, помогают смягчить последствия нехватки. Рекомендуется включать в рацион:
- Соевые продукты (тофу, соевое молоко)
- Бобовые (горох, чечевица)
- Семена (кунжут, лен)
- Цельнозерновые изделия
- Фрукты и овощи, такие как яблоки и морковь
Питание играет важную роль в поддержании гормонального баланса, и выбор правильных продуктов может оказать заметное влияние на здоровье женщин.
