Проблемы с напряжением и зажатостью в плечах знакомы почти каждому. Исследуем причины этого явления и представим простые рекомендации для устранения дискомфорта, пишет источник.
Причины напряжения в плечах
Напряжение в плечах возникает, когда мышцы, отвечающие за поддержку головы и шеи, перерабатывают слишком много энергии. Это происходит, например, в стрессовых ситуациях — будь то экзамены, длительная поездка или долгие часы за компьютером.
Когда мышцы работают непрерывно, они становятся жесткими, а кровь не может свободно циркулировать. Это вызывает накопление молочной кислоты, которая раздражает нервные окончания и приводит к болезненным ощущениям.
Что делать для уменьшения напряжения
Первое правило — не допускать ситуации, когда напряжение накапливается. Для этого важно периодически выполнять простые упражнения, такие как "пожимания плечами". Оно доступно в любое время и может выполняться в любом месте.
- Пожимайте плечами: поднять плечи к ушам, затем расслабить. Руки при этом должны свободно свисать.
- Следите за осанкой: сядьте прямо, разместите монитор на уровне глаз и избегайте сутулости. Не забывайте время от времени встать, потянуться и сделать несколько упражнений для разогрева.
Польза упражнений для снижения напряжения
Регулярное выполнение простых упражнений значительно улучшает кровообращение и помогает избавиться от ощущения тяжести в плечах. Проводите всего несколько минут в день на эти упражнения, и вы ощутите разницу! Не забывайте, что даже короткие паузы на разминку могут всерьез улучшить ваше самочувствие и продуктивность.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет минимизировать напряжение и облегчить ежедневные нагрузки на шею и плечи. Заботьтесь о своём здоровье уже сегодня!
