Нутрициолог Мила Масленникова поделилась с РИА Новости серьезными опасениями, касающимися низкокалорийных диет. Эксперт утверждает, что такие диеты могут вызвать не только значительный стресс, но и ухудшить состояние иммунной системы и кожи.
Риски чрезмерного сокращения калорий
По словам Масленниковой, снижение калорийности рациона более чем на 20% от потребности или ниже базового уровня негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Это может привести к:
- Увеличению уровня стресса и тревожности;
- Недостатку важных витаминов и микроэлементов;
- Снижению иммунитета и уровня энергии;
- Ухудшению состояния кожи.
Как правильно подходить к снижению веса
Эксперт советует начинать процесс похудения с точного определения необходимых калорий для поддержания базового метаболизма. Для этого можно воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора. Базовый метаболизм обозначает количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя на жизненно важные функции, такие как дыхание и пищеварение. Это число поможет поддерживать стабильный вес без прироста или потери.
Масленникова подчеркнула, что безопасное снижение веса возможно при уменьшении калорийности рациона на 4-20% от нормы. Такой подход обеспечит плавный и здоровый процесс изменения массы тела.
Если ваша цель — похудение, рекомендуется снижать калории от нормы в пределах 4-20% для безопасного процесса снижения массы тела.
