Проблемы с засыпанием и утомленность по утрам стали привычными для многих. Согласно исследованию ВЦИОМ 2025 года, лишь половина россиян наслаждаются спокойным сном, а 42% сталкиваются с частыми пробуждениями. Эксперты подчеркивают, что хроническая бессонница может привести к снижению концентрации и повысить риск развития проблем со здоровьем, включая гипертонию и снижение иммунитета.
Команда РБК Life предлагает три способа, которые действительно помогают улучшить качество сна и ускорить засыпание.
1. Исключение гаджетов перед сном
Электронные устройства излучают синий свет, препятствующий выработке мелатонина, отвечающего за сон. Поэтому рекомендуется убирать телефоны, телевизоры и ноутбуки из спальни или хотя бы отключать их за час до сна. Те, кто заменил цифровые экраны на обычные книги, отмечают, что процесс засыпания стал быстрее и более комфортным. Исследования показали, что полное отключение гаджетов перед сном сокращает время засыпания на 15-20 минут.
2. Правильное питание вечером
Психиатр Мишель Друп из Кливлендской клиники предостерегает от поздних ужинов и употребления кофе, сладостей и алкоголя. Острая и жирная пища может вызвать дискомфорт, а кофеин может задерживать сон до семи часов после приема. Алкоголь, хотя и создает кажущуюся легкость при засыпании, может ухудшить качество ночного отдыха. Новые данные показывают, что отказ от поздней пищи и кофеина может повысить качество сна на 30%.
3. Армейская методика релаксации
Американские военные разработали эффективный способ быстрого засыпания в любых условиях. Метод состоит из пяти шагов:
Многие, кто использовал этот метод, сообщают, что засыпают менее чем за 10 минут.
Дополнительные советы для улучшения сна
- Соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных.
- Перед сном смотреть спокойные сериалы или занимать себя расслабляющими занятиями.
- Создать комфортную атмосферу в спальне: поддерживать оптимальную температуру и приглушенное освещение.
- Легкая растяжка или дыхательная гимнастика поможет быстрее уснуть.
Сон является основополагающим элементом жизнедеятельности, наряду с питанием и дыханием. Его недостаток увеличивает риски заболеваний, поэтому соблюдение правил гигиены сна поможет поддерживать физическое и психическое здоровье на высоком уровне.
