Современные исследования показывают, что то, что мы едим, напрямую связано с психическим состоянием. Психиатр-диетолог Ума Найду делится данными о том, какие продукты могут помочь снизить уровень тревоги и депрессии. Исследования указывают на то, что определённые продукты, богатые антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье, сообщает канал "Наша Жизнь".
Ключевые продукты для улучшения настроения
- Жирная рыба. Лосось и тунец, например, содержат высокое количество омега-3 жирных кислот, которые полезны для мозга. Эти жиры помогают уменьшить симптомы тревоги и депрессии, поддерживая здоровье нервной ткани.
- Ферментированные продукты. Продукты, такие как йогурт и кимчи, заполняют кишечник пробиотиками, что связано с улучшением настроения. Исследования подтверждают, что здоровый кишечник способствует выработке нейротрансмиттеров, отвечающих за настроение.
- Листовая зелень. Шпинат и капуста полны витаминов и антиоксидантов, которые помогают уменьшить уровень стресса и поддерживают общее психическое здоровье. Например, витамин C эффективно снижает уровень кортизола, “гормона стресса”.
Богатство витаминов и минералов
- Ягоды. Клубника и черника не только вкусные, но и полезные: они богаты клетчаткой, что способствует улучшению микробиома кишечника, а значит, и психического состояния.
- Устрицы. Высокое содержание цинка в устрицах помогает регулировать уровень серотонина и гамма-аминомасляной кислоты, что особенно важно для поддержания стабильного настроения.
- Темный шоколад. Этот сладкий деликатес не только приятен на вкус, но и поддерживает функции мозга благодаря антиоксидантам, уменьшая воспалительные процессы и поднимая настроение.
Важно помнить, что хотя правильное питание может сыграть активную роль в борьбе с тревогой и депрессией, оно не заменяет профессиональную помощь. Психологическая поддержка и лечение остаются важными аспектами в общем подходе к психическому здоровью.
