Секреты успешного удержания веса после диеты
Похудение это только начало, а вот сохранить достигнутые результаты оказывается настоящим искусством. Многие из тех, кто сбросил лишние килограммы, сталкиваются с трудностями при удержании нового веса, и часто он возвращается, а иногда и в увеличенном объеме.
Исследования показывают, что на строгих низкокалорийных диетах люди восстанавливают от 26% до 121% потерянного веса всего за пять лет. Даже те, кто прибегает к помощи препаратов для похудения, могут увидеть, как две трети сброшенного веса возвращаются уже спустя год после отмены средств, как сообщает The Conversation.
Шесть шагов к удержанию веса
Эксперты рекомендуют следовать семи простым рекомендациям, которые помогут избежать возврата к прежним размерам.
- Будьте гибкими: Помните, что идеальные ожидания в изменении образа жизни это миф. Позвольте себе небольшие промахи, но быстро возвращайтесь к привычному графику. Например, если вы переели на выходных, включите в план дополнительные прогулки на следующей неделе.
- Планируйте сбои: Праздники и торжества могут подвести вас к срывам. Подготовьтесь заранее, чтобы избежать ущерба. Легкая потеря веса перед праздниками может компенсировать лишние калории, а на пикнике возьмите с собой легкие закуски, чтобы быть в безопасности.
- Гордитесь своими достижениями: Ваш вес будет колебаться, так что радуйтесь любому прогрессу, независимо от цифр на весах.
- Заведите здоровые привычки: Регулярная физическая активность и прогулки после ужина помогут вам сохранить результаты.
- Регулярные физические активности: Выбор тех видов спорта, которые вам нравятся, окажется наиболее эффективным для поддержания веса.
- Следите за весом: Взвешивание раз в неделю поможет вам контролировать изменения в весе и принимать своевременные решения о корректировках.
Правильный завтрак и клетчатка ключ к успеху
Не забывайте о завтраке! Исследования показывают, что почти 97% тех, кто худеет, едят утром. Также важно включать в рацион овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые изделия, что существенно снижает риск повторного набора веса.
Также стоит обогатить свой рацион листовыми зелеными овощами, фруктами, авокадо и морепродуктами. Специалисты советуют выпивать 1-2 чашки зеленого чая в день, что также приведёт к положительным результатам.