Специалисты Роспотребнадзора Ингушетии дали советы по питанию в Рамадан
Специалисты управления Роспотребнадзора по республики дали рекомендации по правильному питанию во время священного месяца Рамадан. Они подчеркивают, что в этот период особенно важно уделять внимание качеству продуктов и сбалансированности рациона, чтобы сохранить здоровье и энергию на протяжении всего дня.
Как информировали газету «Ингушетия» в пресс-службе ведомства, утренний прием пищи (сухур) должен быть питательным и обеспечивать длительное насыщение.
Рекомендуется включать в рацион сложные углеводы, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб или гречка. Белковые продукты, такие как яйца, нежирное мясо или молочные продукты, помогут поддерживать уровень энергии. Свежие фрукты (например, бананы) и овощи (шпинат) обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.
Также важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.
Вечерний прием пищи (ифтар) должен быть легким, но питательным. Начинать ифтар лучше с фиников, которые богаты углеводами и помогают быстро восстановить силы. Супы легко усваиваются и способствуют комфортному пищеварению. Каши и блюда из круп (рис, булгур, гречка) или бобовых (нут, горох) разнообразят рацион. Орехи и семена добавят полезных жиров и белков, а овощные блюда обеспечат клетчаткой и витаминами.
Отмечается, что любое изменение привычного режима — это стресс для организма, поэтому важно прислушиваться к своему телу. При появлении усталости или слабости стоит снизить физическую нагрузку, заменив интенсивные тренировки на прогулки или легкую гимнастику.
Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье и бодрость на протяжении всего месяца поста Рамадан, говорится в релизе.
